Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] także plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 2x16 Prostowanie podudzi [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12 -podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3x/max Tricepsy: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 6x6-8 -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem [...]
[...] na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 TRICEPS siedzac na ławce skosnej francuskie wyciskanie sztanga łamana 4x10 leżac na ławce głowa w dół, francuskie wyciskanie sztanga 3x10 WTOREK BRZUCH leżac na materacu, wznosy tułowia do kolan 3x12 [...]
[...] 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie progresja12<10<10<10 4. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar - 12 Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8,8 3. francuskie wyciskanie [...]
[...] sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 10 10 10 Brzuch ŚRODA PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] głową (z przodu) 4 8-10 wyciskanie sztangi ponad głową (tyłu) 4 8-10 wyciskanie sztangielek ponad głową (przodu) 3 8-10 podnoszenie sztangielek bokiem 3 8-10 triceps francuskie wyciskanie w leżeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie w siedzeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie stojąc 4 8-10 pompki w siadzie 1 max dzień czwarty plecy [...]
[...] na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 10 10 8 -Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 10 10 10 Środa: *PLECY -Wiosłowanie ze sztangielką 10 10 10 -Wznosy barków ze [...]
[...] podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6+6+6+6 [...]
[...] 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-6 powt.) Triceps: - pompki na poręczach (3 serie, max powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu (4 serie, 12-10-8-6 powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (4 serie, 12-10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem (3 [...]
Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]
[...] poziomej - 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół + rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie + Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Plecy, Biceps, Przedramiona, Plecy - Podciąganie na drążku [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą [...]
Cześć! Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]
[...] 2.podciąganie na drążku-6x max 3.wspięcia na palce-3x30pow 4.martwy ciąg-5x8pow-70kg 5.sztrugsy-4x20pow-33kg 6.wykroki4x10pow-33kg Piątek- Triceps i biceps 1.francuskie leżac prostym gryfem-4x10pow-25kg 2.młotki stojąc-3x10pow-12kg 3.francuskie sztangielką leżąc-4x10pow-9,5kg 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 [...]
[...] środa, piątek, niedziela dwa rodzaje treningów A i B Trening A: Klatka: 3 serie wyciskanie sztangi leżąc Barki: 2 serie wyciskanie sztangielek zza karku Triceps: 2 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: 2 serie przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie martwy ciąg Biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą Nogi: 3 serie przysiad 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
